Похудение Диеты Популярные диеты, список и описание лучших диет

Популярные диеты, список и описание лучших диет

Популярные диеты, список и описание лучших диет

Дорогие читатели важно знать что необдуманное применение любой из этих диет может нанести вред вашему здоровью, а так же к некоторым хроническим заболеваниям полученным в результате применения этих диет, не рискуйте своим здоровьем , не экспериментируйте со своим организмом посоветуйтесь с диетологом или хотя бы с врачем профессионалом, после того как здадите анализы, и пройдете обследование.

Диета по группе крови

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Существует 4 группы крови 0 (I), A (II), B (III), AB (IV) с отритцательным и положительным резус фактором

Так как наши предки появились вероятние всего в Африке около ста тысяч лет назад, и занимались в основном охотой употребляя в пищу исключительно животные белки и имели только первую группу крови (все это под большим вопросом ибо кроме охоты они кушали еще и корнеплоды и плоды растительного происхождения, основным конечно же было питание животными белками). 
Где-то около двадцати тысяч лет назад люди постепенно стали заниматься земледелием, в следствие чего начало менятся и питание человека, в рационе постепенно начала появляться растительная пища в следствие чего из-за изменившегося питания, появилась A (II) группа крови. 
Уже чуть позднее это около пятнадцать тысячи лет назад люди приручили крупно, и мелко-рогатый скот начали употреблять в пищу молочные продукты, уже после этого начала появлятся третья группа крови. 
А AB (IV) группа крови появилась не так давно по меркам появления человечества, приметно полторы тысяч лет назад, в результате смешивания второй и третей группы крови, еще через пару тысяч лет если человечество еще будет существовать могут появится и др группы крови так как в настоящее время в продуктах питания все чаще и чаще используется ГМО. 
Питание по группам крови, было основано на теории доктора Д’Амо, и утверждает, что человеку для питания необходимы продукты в зависимости от его группы крови.

 

Диета для 1 группы крови.

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Тип 0 (I группа) — «Охотник». диета для первой группы крови
1 группа крови — самая древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу — сильный, самодостаточный лидер.

Сильные стороны: 
сильная пищеварительная система, сильная иммунная система cоздана для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов.

Слабые стороны: 
трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды, иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма.

Группы риска: 
Проблемы свертывания крови, воспалительные процессы — артриты, повышенная кислотность желудка — язвы, аллергии.

Диетические рекомендации. 
Хорошо: 
мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, ржаной хлеб в ограниченном количестве. 
Ограничить: 
крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее. Бобовые и гречу — можно. 
Избегать: 
капуста, пшеница и все изделия из нее, кукуруза и все изделия из нее, маринады, кетчуп.

Напитки. 
Хорошо: 
зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, лакрицы, липы, сельтерская вода. 
Нейтрально: 
пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листьев малины. 
Избегать: 
кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист.

Программа контроля веса. 
Исключить: 
капусту свежую, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картошку. 
Помогают: 
морские водоросли (бурые, ламинария), рыба и морепродукты, йодированная соль, мясо (особенно говядина, баранина, печень), зелень (салаты, шпинат, брокколи, редиска).

Витаминчики и пищевые добавки: 
Хорошо: 
витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод), корень солодки (лакрица), морские водоросли, ферменты панкреатической железы. 
Избегать: 
витамин А, витамин Е.

Физические упражнения: 
для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса — очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.

Специальные рекомендации: 
Программа понижения веса. 
Для типа «0» основная проблема — пониженный обмен веществ. Существуют следующие факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес: 
Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу — они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм. 
Убрать из повседневного рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все продукты из овса — они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и тем самым замедляют метаболизм. 
Повысить потребление продуктов, содержащих йод — морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, и еще продуктов стимулирующих выработку тиреоидных гормонов — редиска, редька, дайкон. Хорошо приготавливать сок из этих продуктов пополам с морковью. 
Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма. 
Усиленные физические упражнения.

Для решения проблемы со свертываемостью крови (если она есть) — продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, яйца. Избегать пищу которая содержит дрожжи, при нарушении баланса кишечных бактерий — принимать ацидофильный и бифидобактерии.

Соблюдать осторожность при приеме аспирина, он повышает кислотность и разжижает кровь вызывает гастриты и язвы при длительном приеме в том числе и желудочные кровотечения.

Диета для 2 группы крови.

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Тип А (II группа) — «Земледелец». диета для второй группы крови
Эта группа крови возникла при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли — представители этой группы крови. Характерные черты для обладателей второй группы крови — постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны: 
хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды, иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская).

Слабые стороны: 
нежный (чувствительный) пищеварительный тракт, слабая иммунная система, открытая всем инфекциям, повышенная чувствительность нервной системы.

Группы риска: 
сердечные заболевания, онкология, анемия, заболевания печени и желчного пузыря, диабет I типа.

Диетические рекомендации. 
Диета — полное вегетарианство: 
овощи, молочные продукты — ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты, замена — соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог), крупы, бобовые, фрукты (кроме резких — апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы), ананасы, рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты), сахар — умеренно.

Напитки. 
Рекомендовано: 
кофе, зеленый чай, красное вино. Соки — морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком. 
Избегать: 
апельсиновый сок, черный чай, все содовые напитки.

Программа контроля веса. 
Исключить: 
мясо (немного куры и индейки), молочные продукты, изделия из пшеницы, перец (любой), мороженое, сахар, масла — кукурузное и арахисовое. 
Помогает: 
растительные масла — оливковое, льняное, канола (рапсовое); изделия из сои, овощи, ананасы.

Витамины и пищевые добавки: 
Витамины В, С, Е, кальций, железо, цинк, селен, хром, бифидобактерии, травяные добавки и чаи из них, женьшень, эхинацея, астрагалус, валериана, боярышник, чертополох, бромелайн, кварцетин. 
Ограничить: 
витамин А, лучше получать В-каротин из пищи.

Физические упражнения: 
спокойные и сосредотачивающие — йога, тай-цзы или просто легкая гимнастика по 30-40 минут в день.

Специальные рекомендации: 
Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний — слабая иммунная система подавляется при неправильном питании. 
В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта у людей с второй группой крови очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь. 
Молочные продукты — ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка — соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).

Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад и будет вам счастье, только не забудте прокусультироваться по поводу этой диеты со специалистом.

Диета для 3 группы крови.

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Тип В (III группа) — «Кочевник». Диета для 3 группы крови
Приблизительно 20,6% населения Земли. Сбалансированный, гибкий, созидательный. Этот тип возник в результате миграции рас.

Сильные стороны: 
сильная иммунная системы, гибкая система адаптации к изменениям в диете и условиях окружающей среды, сбалансированная нервная система.

Слабые стороны: 
нет врожденных слабых сторон, но при нарушении баланса в диете могут возникать аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам.

Группы риска: 
диабет 1-го типа, синдром хронической усталости, аутоиммунные заболевания, рассеянный склероз.

Диетические рекомендации: 
диета смешанная (сбалансированная), мясо (за исключением куриного, утиного), рыба, молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные), яйца — очень хорошо, крупы (кроме гречневой и пшеницы), бобовые, овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок), фрукты (кроме кокосов и ревеня). 
Избегать: 
морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинина и изделия из нее, куриное мясо.

Напитки. 
Рекомендуются: 
зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, гингко-билоба, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый. 
Нейтрально: 
апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай. 
Избегать: 
томатный сок, содовые напитки.

Программа контроля веса. 
Исключить: 
кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры, свинину и изделия из нее. 
Помогает: 
зеленые салаты, травы; яйца, печень, телятина, лакрица (корень солодки), продукты из сои — нейтрально.

Витамины и пищевые добавки: 
магний, лецитин, лакрица, эхинацея, пищеварительные ферменты — бромелайн.

Физические упражнения: 
сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, теннис, плаванье, йога, тай-чи.

Специальные рекомендации: 
Для типа В наибольшими факторами набора веса являются кукуруза, гречневая каша и арахис. Все эти продукты подавляют выработку инсулина (для типа В) и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате — усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса. 
Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы — понижается метаболизм. Когда пища очень плохо переваривается и сжигается, как топливо для организма, она откладывается в виде жира . Глютеин для типа В не так опасен, как для типа 0. Но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом — результат будет печальным так что будте осторожнее. 
Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес — уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, постоянно делайте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.

Диета для 4 группы крови.

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Тип АВ (IV группа) — «Смешанный тип». Диета для 4 группы крови
7-8% населения Земли. Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов — А и В.

Сильные стороны: 
самая молодая группа крови, гибкая, очень чувствительная иммунная система, сочетает плюсы типов А и В.

Слабые стороны: 
чувствительный (нежный) пищеварительный тракт), слишком «открытая» иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям, сочетает минусы типов А и В.

Группы риска: 
сердечные заболевания, онкологические заболевания, анемия.

Диетические рекомендации: 
умеренно-смешанная диета, мясо — баранина, кролик, индейка, рыба, кроме морепродуктов, молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры), тофу — соевый творог, бобовые — умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени, орехи — арахис, грецкие, крупы (кроме гречневой и кукурузы), овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы), фрукты (кроме резких и кислых).

Напитки. 
Рекомендуемые: 
кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника. 
Нейтрально: 
пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины. 
Избегать: 
алоэ, сенна, липа и чай из них.

Программа контроля веса. 
Избегать: 
красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу и кукурузу. 
Помогает: 
тофу, рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас

Витамины и пищевые добавки: 
витамин С, боярышник, эхинацея, валериана, цинк, селен, пищеварительные ферменты — бромелайн, кверцетин.

Специальные рекомендации: 
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например: у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В — всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров. 
Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В). 
Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречи, бобовых и кукурузы. 
У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее, для снижения веса надо избегать пшеницу и изделия из нее.

Японская диета

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки японская диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели японской диеты гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года. 

Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Японская диета распорядок:

День 1

Завтрак: черный кофе. 
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 
Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. 
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. 
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе. 
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. 
Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 
Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе. 
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай 
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. 
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе. 
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. 
Ужин: фрукты.

День10

Завтрак: черный кофе. 
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. 
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. 
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. 
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. 
Ужин: рыба жареная или вареная.

Если вы следовали рекомендациям японской диеты и у вас нечего не получилось не отчаивайтесь, возможно вам нужна другая…

Диета Протасова

 

Популярные диеты, список и описание лучших диет 

Протяженность диеты — пять недель.

Первая и вторая неделя диеты Протасова. 
Сырые овощи, преимущественно некрахмалистые. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно вареное яйцо. Три зеленых яблока. Кофе, чай, естественно без сахара, вода — не менее 2 литров в день, в любом количестве и в любое время суток.

Третья, четвертая и пятая неделя диеты Протасова. 
Все то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

Основные плюсы и минусы диеты Кима Протасова.

Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. А то ведь «отдельно взятые протасовки и протасовцы» пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали…

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение — начать с третьей недели, а потом все-таки к одному законному яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. Или просто начать с этой самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова?

Часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день — не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все — про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира); 
два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики); 
утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции — до 250 мл. К каше — нежирный творог, плюс овощной салат; 
заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее. 
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это — при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

Диета Аткинса

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

 

Необходимые приготовления перед началом диеты: 

1. Прекратите принимать лекарства. 
2. Постарайтесь пройти общий медицинский осмотр, особенно обратите внимание на уровень холестерина, глюкозы, и инсулина в крови. Диету рекомендуется проводить только при хорошем состоянии здоровья. Ни в коем случае не рекомендуется диабетикам.

Основные цели диеты: 
1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров. 
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п. 
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

Диета состоит из двух частей — редуцирующей и поддерживающей. 
Первая часть создана для начала изменения метаболических процессов и физического и психологического привыкания к новым привычкам в питании. 
Вторая часть предназначена для плавного достижения желаемого веса и поддержание его в течение последующей жизни, без ограничений в калорийности и ценности питания. 
Первая фаза длится две недели, вторая, по мнению автора, всю последующую жизнь. Если в будущем правила поддерживающей диеты многократно и грубо нарушаются, и вес приобретает тенденцию к увеличению, необходимо повторить первую фазу, а затем вернуться ко второй.

Правила Редукционной диеты (фаза 1) 
1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно, начинается на этом уровне.

2. Не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть только тогда когда вы голодны и прекращать прием пищи когда насытились, а не наедаться до болезненных ощущений в желудке. При незначительном голоде рекомендуется съесть небольшой снек, позволенный в пределах диеты.

3. Тем не менее, существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров (майонез, оливковое масло, сливочное масло и т.д. в диете не ограничены), и их комбинаций. Продукты содержащие сочетание протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех 14 дней диеты, так как углеводы исключены.

Неограничено потребление следующих продуктов: 
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями). 
Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д. 
Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д. 
Морепродукты — содержат очень незначительное количество углеводов, желательно смотреть на упаковке. 
Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок. 
Сыры — все виды сыров содержат от мизерного до значительного содержания углеводов, поэтому всегда необходимо читать сведения на упаковке. 
Овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей. 
Молодые побеги пророщеных семян — в небольших количествах. 
Грибы. Оливки. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, кайенский перец, чеснок. 
Для заправки салатов желательно использовать любое растительное масло плюс сок лимона, уксус и пряности. Можно добавить тертые сыры, яйца, жаренные кубики бекона.

Список овощей, которые можно потреблять в ограниченном количестве: 
Капуста всех остальных видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цуккини. Горошек зеленый отварной или консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки и т.д. 
В незначительных количествах можно использовать для заправки салата сметану, но обязательно включая в общее дневное количество углеводов.

Напитки: 
Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с 0 содержанием углеводов (внимательно рассматривайте этикетку!). Алкогольные напитки следует избегать во время редукционной диеты, в дальнейшем можно потреблять напитки, с учетом содержания углеводов.

Масла разрешены все натуральные растительные, лучшие с точки зрения влияния на метаболизм — оливковое, ореховое, соевое, сезам и подсолнечное, лучше всего неочищенные холодного отжима. Из животных жиров лучший рыбий жир и натуральное сливочное масло. Искусственные жиры, как маргарины строго запрещены. Следует также избегать диетических обезжиренных продуктов, так как, они содержат искусственно произведенные масла и в них повышено содержание углеводов. 
Из искусственных заменителей сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат, и т.д. Сахарозаменители, оканчивающиеся на -оза, как сахароза, фруктоза, мальтоза и т.д. запрещены.

Обязательно принять к сведению: 
1. 14 дневная диета полностью исключает фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости.

2. Всегда проверяйте этикетки, даже разрешенных продуктов, на наличие углеводосодержащих наполнителей.

3. Пользуйтесь фантазией и кулинарными навыками чтобы из разрешенных продуктов, которые, согласитесь, довольно разнообразны, готовить сытные и вкусные блюда. При обеде в ресторане или в гостях всегда можно выбрать блюда, чтобы строго придерживаться диеты.

Рекомендуется во время диеты принимать следующие биодобавки: 
1. Хороший мультивитамин в минералами и микроэлементами. 
2. Хром (хромиум пиколонат). 
3. Л-карнитин (особенно эффективен для физически активных людей).

Полезно, но не обязательно приобрести полоски для тестирования кетона в моче, для определения эффективности процессы расщепления жиров. Но при строгом соблюдении нормы 20 г в день в этом нет необходимости.

После окончания 2-недельной редукционной диеты теоретически произошли необходимые изменения в крови и метаболических процессах, и теперь основная задача методом пробы найти индивидуально подходящий уровень потребления углеводов, который соответствует Вашим целям. Так, если необходимый вес уже достигнут, то необходимо найти такой уровень потребления углеводов, при котором вес стабилизирован, т.е. постепенно вводить наиболее полезные виды углеводов в рацион и периодически взвешиваться, чтобы проследить динамику изменения веса. При необходимом сбросе веса необходимо найти максимальный уровень потребления углеводов, при котором вес все еще продолжает падать. 

Белковая диета

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Белковая диета поможет сбросить за две недели около 3 — 8 килограммов (все индивидуально, и зависит от организма, но согласитесь даже 3 килограмма — за две недели это достойный результат) , учтите, что если после этой диеты вы начтете питаться по-прежнему, и в особенности употреблять в больших дозах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, прежний вес вы наберете так же быстро как и скинули его.

Белковая диета подходит для тех случаев, когда понадобилось срочно сбросить несколько килограммов, она как раз подойдет для этого.

Самое главное в белковой диете — соблюдение точной последовательности час в час, день в день, минута в минуту. И не путайте дни, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Для белковой диеты используйте лишь те продукты, которые перечислены и диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра. Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы — отварите четвертинку, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок — на маленький. В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра. Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание «сойти» с диеты — 3-й, 4-й, 5-й, а также последние — решающие — три дня. Тогда желание что-нибудь съесть становится навязчивой идеей. Постарайтесь переключить свое внимание на работу или домашние дела и пейте больше теплой воды. Главное — не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных трудных днях! Чем больше разница между нормальным и фактическим весом, тем больший вес вы теряете.

Рекомендуется повторить диету года через два, не раньше.

Залог успеха — в умеренности и переходе на правильный рацион питания после выдержанной диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов. 
Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы.

Завтрак 
Обед 
Ужин

1 день: 
черный кофе, 
яйца вкрутую, 
салат из вареной капусты с растительным маслом, 
стакан томатного сока, 
рыба жареная или вареная.

2 день: 
черный кофе, сухарик, 
рыба жареная или вареная, 
салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом, 
200 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: 
черный кофе, сухарик, 
1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, 
яблоки, 
2 яйца вкрутую, 
200 г вареной говядины, 
салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день: 
черный кофе 
1 сырое яйцо, 
3 большие вареные моркови с растительным маслом, 
15 г твердого сыра, 
фрукты.

5 день: 
сырая морковь с соком лимона, 
большая рыба, 
жареная или вареная, 
стакан томатного сока, 
фрукты.

6 день: 
черный кофе, 
половина вареной курицы, 
салат из свежей капусты или моркови, 
2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день: 
чай, 
200 г вареной говядины, 
фрукты, 
любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня.

8 день: 
чай, 
200 г вареной говядины, фрукты, 
любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня.

9 день: 
черный кофе, 
половина вареной курицы, 
салат из свежей капусты или моркови, 
2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день: 
сырая морковь с соком лимона, 
большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока, 
фрукты.

11 день: 
черный кофе, 
1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра, 
фрукты.

12 день: 
черный кофе, сухарик, 
1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, 
2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 
салат из свежей капусты с растительным маслом.

13 день: 
черный кофе, сухарик, 
рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом, 
200 г вареной говядины, стакан кефира.

14 день: 
черный кофе, 
яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, 
рыба жареная или вареная.

Эта диета построена по принципу белкового питания — много мяса и рыбы. Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивают количество белков, а значит, организм получает мало углеводов. Поэтому не рекомендуется использовать эту диету постоянно, делать ее основой питания на длительное время. Она рассчитана именно на две недели, не дольше. 
Учитывая, что диета содержит очень много белков, советую не есть слишком поздно, чтоб не делать большой нагрузки на организм перед сном. И не забывайте, что в день надо выпить не меньше одного литра жидкости. 
Каждый человеческий организм уникален, и не существует универсальной диеты, которая подошла бы всем. Я бы не рекомендовала эту диету пожилым и очень полным людям — белок повышает свертываемость крови, и увеличивается риск образования тромбов. Зато такая диета прекрасно подойдет молодым женщинам, ведущим активный образ жизни.

 

Гречневая диета

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Гречка дает сытость и одновременно очищение организма. На диете с гречкой можно сбросить 4-10 кг за неделю или две. Гречневая диета рассчитана на одну, максимум две недели, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Диета для похудения с гречкой. 
Как приготовить гречку: 
берем гречку из расчета как при обычной варке, заливаем крутым кипятком и ставим настаиваться на ночь; варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1% жирности.

Гречку следует употреблять без соли и специй. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир — не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 маложирных йогурта или пару фруктов. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам. 

Кефирная диета

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый из них — чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты — 3 дня.

Можно, употребляя те же 1-1.5 л кефира в день, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. На этом варианте диеты можно «сидеть» 5-6 дней.

И, наконец, совсем не моновариант кефирной диеты (все блюда готовить и есть без сахара и соли):

1 день — пять вареных картофелин и полтора литра кефира; 
2 день — 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира; 
3 день — 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира; 
4 день — 100 граммов вареной рыбы и опять же кефир; 
5 день — фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира; 
6 день — только кефир; 
7 день — минеральная вода.

Повторять диету не ранее чем через месяц, лучше через полтора-два.

Эффективная диета 

Популярные диеты, список и описание лучших диет

 

это очень эффективная диета и простая диета, дающая большую потерю веса, почти до 400г. в день.

В первый день нужно выпить 1 литр молока. 

Во второй день — двести грамм творога и восемьсот миллилитров сока без сахара, кроме виноградного и бананового. 
В третий день нужно выпить — один литр минеральной воды без газа. 
В четвертый день нужно сьесть — четыре картофелины которые должны быть сваренны в «мундире» без соли, и выпить еще 800мл сока но только без сахара, кроме виноградного и бананового. 
На пятый день — нужно будет съесть 5 яблок. 
На шестой день нужно съесть 200гр отваренного без соли постного мяса и 800мл сока без сахара ( вы наверное уже поняли что сахара ни ни, во время диеты), кроме виноградного и бананового. 
На седьмой день — нужно выпить 1 литр кефира.

Эфективная диета построена на том, что все семь дней вы будете кушать, только то что прописано по диете, и ничего другого — тоесть только 1 литр молока и ничего больше , ни кофе , ни чая, не плюшек и печенюшек, выпили литр  молока и все:) и в остальные дни все так же строго как прописано, не даром это очень эфективная диета 🙂 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here