Похудение Диеты Правильное питание при занятии спортом

Правильное питание при занятии спортом

С наступление лета, пляжного сезона, большинство людей начинает задумываться о своей фигуре. Некоторые выбирают диеты, а кто-то физические нагрузки. Ведь спорт помогает поддержать тело в тонусе и избавиться от лишнего жира.
Но если вы решили заняться спортом, то вам также следует следить и за питание. Ведь организм во время долгих и изнурительных тренировок тратить большое количество энергии, и вы должны восполнять эти запасы. Кроме того вы каждый день что то делаете, это тоже забирает энергию, которую необходимо учесть в вашем рационе.

Правильное питание при занятии спортом

Основные критерии питания.

У современного человека существует такая проблема как пониженная активность. Получается, что кода он приходит в тренажерный зал, у него просто не остается сил на тренировку.
При недостаточной калорийности вашего питания, эффект от физических нагрузок будет мал, что может проявиться в упадке сил и настроя. Так что если вы серьезно решили заняться спортом, то вам необходимо приобрести специальные спортивные добавки, а так же соблюдать правильное питание при занятии спортом.
Большую роль играет вид спорта, которым вы решили заняться. У профессиональных спортсменов есть свои личные врачи-диетологи, они составляют им рацион и правильную систему питания. Однако общие принципы питания остаются прежними:
1. Нельзя допускать голодание, полное или частично. Это приведет к истощению организма, и отсутствию каких-либо результатов.
2. Перед тем как перейти на другой режим питания необходимо посоветоваться с врачом или тренером, они подскажут индивидуальные моменты, которые подойдут вам.
3. Отказаться от переедания.
4. Когда вы кушает, не отвлекайтесь на посторонние дела, просмотр телевизора или какие-либо разговоры.
5. Кушать необходимо только тогда когда вы действительно хотите.

Режим питания при занятиях спортом.

Необходимо составить свой режим дня с учетом количества времени для тренировок работы и отдыха.
При составлении режима дня не забудьте учесть, что перед тренировкой вам необходим дополнительный прием белковой пищи за два три часа. Если у вас нет такой возможности, из-за работы или какие-либо другие обстоятельства. Постарайтесь за 30-40 минут употребить фрукты или кисломолочные продукты. После того как вы возвратитесь дамой, через 1-2 часа необходимо плотно покушать.
После завершении тренировки, ваш организм еще не может отойти после нагрузки, и в это время прием пищи будет для него дополнительной проблемой, с которой он будет бороться достаточно долго. Если у вас нет тренировки в этот день, то этот прием следует убрать из рациона.
Для тренировок требуется энергия, которую наш организм получает из глюкозы. Глюкозу можно получать из быстрых углеводов — сахар, мед. Можно и из медленных – каша.
Лучше всего будет употребление медленных углеводов, именно они пойдут на обеспечение энергии для мышц, а не в жировые отложения.
Старайтесь питаться дробно, перерывы между приемами пищи около 3 часов. Кушайте небольшими порциями, и тогда вся еда пойдет на обеспечение нужд организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here